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医師 筑波大学医学群医学類卒業。国立病院機構機構東京医療センター泌尿器科に入局、埼玉医科大学国際医療センター泌尿器科助教を経て、現在、東京医療センター臨床研究センター研究員。ハーバード大学 ICRT Program 修了。 テストステロンは通常男性ホルモンと表現されますが、分泌量が異なるだけで女性でも生成されています。女性では副腎と卵巣からごく少量のテストステロンが分泌されますが、男性では副腎よりも精巣から女性よりも多くのテストステロンが分泌され、それにより思春期頃から筋量の増加、体毛の増加、変声期の訪れなどが起こります。テストステロンは人生を通じて肥満や2型糖尿病、あるいは心血管系疾患などのリスクを減らすのに重要なホルモンであると報告されています。 【男性ホルモン】テストステロンは運動で増やせる?運動を行うことは、テストステロンを高く保つカギになるこのテストステロンを、運動をすることで増やすことはできるのでしょうか。これについては多くの科学者が研究を行っており、すでに非常に多くの知見が得られています。まず、運動を行う男性と全く行わない男性では前者で有意にテストステロン値が高かったと報告されています。 同様に、肥満男性において日常的に運動をすることで体重減少だけでなくテストステロン値が有意に増加したと報告されています。 また、直接テストステロンに関係していませんが、テストステロンが5αレダクターゼという酵素と結合することで生成される男性型脱毛症の原因になるジヒドロテストステロンは日常的な運動を取り入れることで低下させることができると示されています。ジヒドロテストステロンについて詳しくはこちら 【男性ホルモン】テストステロンが増える運動はどんなもの?このように運動をすることでテストステロン値が増加することはほぼ周知の事実となっていますが、そのなかでも特にテストステロン値を増加させることができる運動について研究が進んでいます。 スクワットが最も効果的最も効果的だと言われているのがレジスタンストレーニングといわれる筋肉に繰り返し抵抗をかけるスクワットや腕立て伏せ、ダンベル運動です。たとえば、スクワットを3-4週間継続して行うことでテストステロンレベルがその後も高いまま推移したと報告されています。 ただし、この効果には男女で差があり、男性では効果が高いものの女性では相対的にテストステロン値の上昇は低くその効果も短期間で終わると示唆されています。 高強度インターバルトレーニング(HITT)また、男性においてはレジスタンストレーニング以外に高強度インターバルトレーニング (high intensity interval training, HITT) と呼ばれる高強度のトレーニングを行ったのちごく短時間の休息あるいは低・中等度の運動を行い再度高強度のトレーニングを繰り返すというトレーニング法を行うことでテストステロン値が上昇することが知られています。たとえば、90秒のトレッドミル（ランニング）の後90秒の休息を繰り返す方法が単純に45分間走るよりもテストステロン値を上昇させる効果があったという報告など、様々な方法が考案されています。 テストステロンを医療で増やすことも可能ですテストステロン補充療法は、男性ホルモンを増やす根拠のある医療このように、運動、そのなかでもレジスタンストレーニングと HIIT が効果的にテストステロン値を上げることがわかっています。しかし、テストステロン値は年齢と共に低下することが知られているものです。過去には男性の更年期障害と言われていましたが、昨今では30歳をピークに徐々に低下することがわかってきています。比較的高齢で起こると思われていた LOH 症候群 (late onset hypogonadism) が若年で起こりやる気が出なかったり、抑うつをきたしたり、筋肉がつきにくくなることが知られています。 当院では、若い方でもテストステロン値が低い場合は上記の症状に対して自費診療としてテストステロンを補充したり、より効率的にたくましい筋肉をつけるために蛋白同化ステロイド（アナボリックステロイド）を併用しながら治療を行う筋肉増強相談を行っております。上記のような症状でお悩みの方はお気軽に当院にご相談ください。 予約・WEB 問診回答 予約・WEB 問診回答当院は完全 WEB 予約制となっています。 面倒な会員登録はなく、LINE と連携、友達登録することでたった1分で予約が完了します。 （ブラウザがプライベートモードになっていると登録に失敗することがありますのでプライベートモードは OFF にしてご利用ください） 診療科目を選択し、予約可能な枠からご希望の時間帯をお選びください。予約後はそのまま問診にお答えいただきます。これによって、診察開始前から医師があなたの状態を把握することができるようになり、クリニック到着後すぐに診察をすることが可能になります。 来院 / 受診来院 / 受診受付でクレジットカード・保険証を提出いただきます。医師がいる部屋に患者さまが入る、そのような通常のクリニックとは逆転の発想で患者さまにお部屋の枠を予約していただいてそのまま直接診療室にご案内し、そこに医師がお伺いします。問診表を記入したり、待合室で待つ必要はありません。 事後決済事後決済事後決済 診察終了後にお会計を待つ必要はありません。決済については、来院時に登録したクレジットカードから引き落としをおこないます。初回来院時に登録したカード情報をその後も利用可能です。 アフターフォローアフターフォロー診察後には、医師からのコメントを添えた診察内容のまとめを LINE からお送りします。診断病名や、医師のアドバイス、もう一度受診が必要な状況などをいつでも見返すことが可能です。 また、LINE で友達登録をしておけば病院からの連絡、患者さまからの質問と双方向にコミュニケーションをとることができます。 当院は完全キャッシュレスでクレジットカードによる支払いのみ対応しております。 更新日:2022-04-26 | 公開日:2022-04-26 6 「テストステロンを増やすには筋トレがいいって本当？」 筋トレにテストステロンを増やす効果はあるのか、お医者さんに聞いてみました。 監修者 経歴 福岡大学病院 テストステロンを増やすには「筋トレがいい」って本当？本当です。筋トレにはテストステロンを増やす効果があります。 「結果が出したい」方へ。筋トレ方法のアドバイス腹筋や太ももの筋肉などの“大きな筋肉”を鍛えると、効率よくテストステロンを増加できるでしょう。 テストステロンをアップ！筋トレおすすめメニュー「初心者向け」筋トレメニュー：プランク
1～2を1セットとし、1回につき2～3セット行います。 「中級者向け」筋トレメニュー：スクワット
3～4を10回、3セット行います。 お尻や太ももなどの大きな筋肉をしっかりと使って行いましょう。 「上級者向け」筋トレメニュー：ダンベルデッドリフトダンベルを使って負荷をプラスします。
5〜7までを15～20回、2～3セット行います。 筋トレの効果を高めるには？筋トレによるテストステロンの分泌効果を高めるためには、
などを実践するとよいでしょう。 その① 食事ではタンパク質をしっかり摂ろうタンパク質は筋肉の材料となるため、しっかりとりましょう。 成人男性の1日の推奨量は65gです。
※可食部100ｇ当たりの値を表記しております。 その② 7時間以上の睡眠時間を確保しよう男性ホルモンは睡眠中につくられるため、7～8時間を目安に睡眠をしっかりとるとよいでしょう。 また、睡眠をとることで筋肉の回復につながり、筋トレもしっかり行えます。 その③ 生活の中に運動を取り入れよう移動はなるべく徒歩にする、 エスカレーターでなく階段を使うなどして、有酸素運動を日常に取り入れるとよいでしょう。 肥満傾向の方は有酸素運動で脂肪燃焼し、肥満を改善しましょう。 「なかなか痩せない」とお悩みの方へ「ダイエットが続かない！」 そんなあなたには… 「ライザップ」 詳しくはこちら ＼この記事は役に立ちましたか？／ おすすめ記事 関連記事 男性ホルモンが少ない人の特徴は？テストステロンが少なくなることで、糖やたんぱく質が脂肪にかわりやすくなり、お腹周りに脂肪がついてしまうのです。 そしてテストステロンは筋肉を大きくするための信号を送るので、少ない場合筋肉も付きにくくなってしまいます。 その他肌や髪につやがなくなり、若々しさが無くなり老けて見られやすくなります。
男性ホルモンのピーク年齢は？男性ホルモンは25歳頃をピークに年齢とともに緩やかに減少し、50歳頃にはピーク時の約2分の1にまで分泌量が減少します。 特にテストステロンは、ストレスや加齢とともに自然と低下し続けるため、症状が長期間続くことがあります。
男性ホルモンが少なくなるとどうなる？2-2.男性ホルモン（テストステロン）の減少で起こりうる症状
日本人は欧米人と比較して、意欲低下や不眠などのうつ症状が現れやすい傾向にあります。 また、テストステロンは生殖機能や骨格・筋肉の形成に関与しているため、テストステロンの減少にともない、性欲低下や勃起障害、体力・筋力の低下などが現れることも少なくありません。
豆乳を毎日飲むとどうなる 男？大豆イソフラボンの摂取は、男性の薄毛予防の効果が期待できます。 日々の食生活に大豆イソフラボンを効率よく取り入れるために、コップ1杯の豆乳を毎日飲むことからはじめましょう。 また豆乳は、薄毛の予防以外にダイエットや美容、健康面にもアプローチできるのでおすすめです。
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男性ホルモンを増やすにはどうしたらいいですか？
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